redukcja dieta

Napisz proszę swoje zapotrzebowanie kaloryczne, plus BTW jak to widzisz u siebie, jaki cel ma dieta- masa, redukcja, rzeźba...wypełnij też w ogóle ankietę, to po prostu będzie nam łatwiej cos powiedzieć na ten temat

[...] budowanie masy przy takim metabolizmie ale wcale nie jest to niemozliwe. Ja tez nie licze tego co spozywam :) wlasnie mi sie nudzilo wiec sprawdzilem. Staram sie intuicyjnie podchodzic do tego zagadnienia obecnie redukcja i efekty tez sa zadawalajace. Musze przyznac tobie racje ze intuicyjny trening i dieta powoduje ze jestesmy krok przed innymi.

ja wiem o tym ze tłuszczów nie powinno się ograniczać .. i tak się składa że mam za sobą jedną redukcje i co nieco wiem na jej temat .. i dodam że redukcja wyszła mi zaj**iście a dietę układałem sam ! doradziłem z własnego doświadczenia przy mojej redukcji . więc nie mów że to co napisałem to same głupoty ;/ aha no i widać na załączonym obrazku że [...]

[...] ciala a reszte uzupelnij weglami i tluszczami.Wielu ludzi ma opinie, ze bcaa na masie to strata pieniedzy, aczkolwiek ma swoje zalety jesli chodzi o regeneracje, a jak wiemy regeneracja to jeden z wielu czynnikow pozwalajacy nam zwiekszyc mase ciala.Ja osobiscie zawsze biore bcaa czy to masa/redukcja i zawsze sa jakies korzysci,pozdrawiam. Yomyss

mówicie,ze nie bedzie spadkow, jesli bedzie sie trzymalo dobra diete i trening..a co jak po masie bedzie redukcja, gdzie dieta bedzie na bilansie zerowym, a wiekszosc treningu silowego zastapie aerobami?

Jak długo ćwiczysz na siłowni? Jeśli krótko to nie masz masy mięśniowej Spalić wyłącznie z brzucha (miejscowo) się nie da. a6w i abs2 wykonywać możesz w każdym przypadku co wpłynie na poprawę mięśni - nie spalenie tłuszczu. Redukcja to dieta + aeroby. Trening do tego siłowy. Napisz coś więcej o sobie i pisz zrozumialej bo nie idzie pojąć.

1. WIEK: 19 2. WAGA: 92 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9msc. 6. DIETA: wciąż na masę -białko: 3g bialko zwerz -węglowodany: 5g wegle -tłuszcz: 1 tluszcz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 1-12 300mg e4d 8. TRENING: split 5x week + aero 4x week 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. [...]

ok wyliczenia pokazały 2200 przy minimalnym wysiłku ( siłowy trening itd będzie za 2 tygodnie), czy powinnam z tego coś ucinać jeżeli jest to redukcja, i jak podzielić makro jeżeli ma to być dieta LC.

[...] NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 0.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (cypio+meta), (prop+tura) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop tura, około 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: ?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDO 13. STAN [...]

Złapał mnie poważny zastoj jeśli chodzi o przyrosty no to kurna redukcja czy przyrosty? zainteresuj się więc ckd dieta słaba ale nie ze względu na liczbę posiłków tyle, że to jest typowa high-carb a Ty piszesz coś o ww na poziomie 100g więc o co biega?

Dieta wg celu albo masa albo redukcja

[...] wyrazilem, ale to o co mi chodzi jest zawarte w temacie ktorego link zamiescilem wyzej.. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 86 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja, lekka rzeźba Staż treningowy na siłowni : ok. dwa miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

[...] ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 2x w tygodniu interwały na rowerze stacjonarnym Odżywianie : Dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] o jakichś odżywkach (czy to na masę czy białko) proch jest tylko i wyłącznie uzupełnieniem diety nie możesz lecieć na zasadzie bułka z kurczakiem, żeby osiągnąć dany cel (redukcja/masa/utrzymanie wagi) musisz wciągać odpowiednią dla tego celu ilość kcal w prawidłowym podziale makroskładników (białko/węgle/tłuszcz) No tak rozumiem, dieta jest [...]

nie robi się HIIT po treningu siłowym, lepiej aeroby... niech nie forsuje się z aerobami i drastyczną dietą, bo przyblokuje metabolizm i się będzie męczył z redukcją pół roku.

Poprawcie ankietę bo jest "paramtEry obwodów":P ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: romek88 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 191cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na pewno ponad 3 lata, ale potem miałem rok przerwy i powiedzmy od 3tyg odrabiam straty. ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

[...] Poza tym, masowanie teraz odpada. Może to dziwne ale znam się na tyle, że wiem że jak teraz z rozpędu nie zrobie kaloryfera to potem tym bardziej... Dlatego teraz musi być redukcja. Włączam teraz do treningu trening brzucha tylko nigdy tego nie robiłem... 5x25 (i coraz więcej) np. 3x w tygodniu w wolnej chwili może być? Trening układać już [...]

Dietę już mam którą poparł s.m.p.a w dziale odżywianie , także dieta - redukcja jest. Ćwiczę FBW 3x w tyg i co tu dorzucić jeszcze. Przyznam szczerze sam pracuję ciężko nie zawsze mam czas na aeroby typu bieganie a jak już go mam często po prostu kopara mi opada i chcę tylko odpoczynku więc dlatego unikam biegania. Wolę coś co w domu można robić [...]

okej. Wiek : 21 lat Płeć : mężczyzna Cel : redukcja Waga : 87kg Wzrost : 186 cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : dwa posty wyżej :) Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca biurowa więc przez 8h mało ruchu. Czas snu to 7-8h. Uprawiane [...]

Zapomnialem dodac 176cm wzrostu 80 kg staz na silowni okolo roku, teraz wracam po przerwie. Wczesniej redukcja -12 kg. wczesniej dieta zbilansowana. Oczywiscie z upływem czasu bede podnosil kalorycznosc.